hur du förbereder ditt sovrum för att bota sömnlöshet

Sömnlöshet är en ihållande oförmåga att somna eller sova. Enligt Mayo Clinic, det är en av de vanligaste medicinska klagomål. Ett sätt att bota sig själv av sömnlöshet är att förbereda sovmiljö i ditt sovrum. I vissa fall störande tröstar faktiskt hindra möjligheten att få djup sömn, så målet är att sätta ditt sovrum isär som en plats som utsetts för sömn
1.
Använd kuddar som stöd för din huvud och nacke, men som du kan krypa in. Täck dig med mjuka filtar och snuttefiltar som håller dig varm men inte het. Alltid göra din säng så filtar och lakan har mindre av en chans att trassla eller falla av.
2.
Stäng alla dörrar och fönster, om sovrummet temperaturen är behaglig, eller köra en fläkt bredvid sängen för att cirkulera luften, om den är för varmt. En fläkt kommer också att skapa subtila bakgrundsljud att överrösta störande ljud utifrån.
3.
Installera mörka fönster nyanser för att minska mängden av ytterbelysningen, som kan skära in i lämpliga sömn du behöver .
4.
bort störande objekt, till exempel en tv-apparat, från ditt sovrum. Om ett objekt inte bidrar till en mörk, tyst, bekväm plats för sömn, hör den inte hemma i sovrummet. Somna eller försöka sova med TV eller läsa ljus på kan vara skadliga för djup sömn.
5.
Ställ in ett alarm klocka om du behöver vakna vid en viss tidpunkt, vilket hjälper att minska eventuella oro du kanske har om att vakna upp. Dölj väckarklockan om du inte behöver vakna vid en viss tidpunkt. Det är bättre att inte veta tiden när du försöker sova.

Tips och varningar


  • Mayo Clinic tyder på att du använder ditt sovrum endast för sova och intima relationer.
  • Om det hjälper dig slappna av, titta på TV eller läsa i ett annat rum innan du går till sängs, sedan flytta till din säng när du bli dåsig.
  • Undvik att äta starkt före sänggåendet och aldrig äta i sängen.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.