hur du utför knipövningar

Har du problem med urininkontinens? Svårigheten med en läckande blåsa är en mycket vanlig bland kvinnor i synnerhet med stigande ålder. Det bästa och säkraste sättet att behandla urininkontinens är genom att utföra knipövningar även känd som Kegel övningarna. Medicinska studier har visat bäckenbotten styrkeövningar för att vara så effektiv som tablettbehandling men utan störande biverkningar. För maximal nytta knipövningar måste utföras korrekt. Vad är det korrekta sättet att utföra bäckenbottenövningar
1.
tömma helt blåsan innan du börjar. Övningarna kan utföras antingen sittande eller liggande läge.
2.
Spänn bäckenbotten för hela tio sekunder. Det är viktigt att du drar åt rätt muskler för denna teknik ska fungera. En metod för att identifiera bäckenbottenmuskulaturen är att försöka stoppa din urinflödet i mitten av strömmen medan urinera, om du är framgångsrik är det på grund av sammandragning av bäckenbotten. Skärpning ryggen eller magmuskulaturen ger inga fördelar.
3.
Avkoppling bäckenbotten för hela tio sekunder. Detta utgör en cykel.
4.
Utför tio gånger i en tid. Prova att göra en cykel på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Stressa inte igenom en cykel. Andas normalt och undvika att hålla andan.

Tips och varningar


  • skönhet bäckenbotten styrkeövningar är att de skall utföras var som helst och när som helst.
  • Förbättring urininkontinens kan inte ses i 10-12 veckor.
  • Om du är osäker på om du utför övningarna korrekt finns det sätt att använda biofeedback eller elektriska sensorer för att hjälpa till.
  • skillnad från perorala läkemedel för urininkontinens det finns inga kända biverkningar effekter där bäcken övningar golvet förstärkning.
  • Diskutera bäckenbotten styrkeövningar med din läkare för att se om det kan vara fördelaktigt för dig.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.