skum rulle tekniker

En skumgummirulle är ett cylinderformat hårt skum som du använder för att släppa knop-triggerpunkter-i de flesta delar av kroppen. Det är mycket billigt och enkelt att använda. I grunden är du ger dig själv en sorts massage-du ligger ner på rullen och tryck mot musklerna tills knutarna slappna av. Ju snävare knop, mer smärtsam de kommer att släppa

. Betydelse

Din kropp har fascia-en specialiserad bindväv lager-som omger alla muskler, leder och skelett. Triggerpunkter kan bildas i denna ramp. "Det har spekulerats i att triggerpunkter kan leda till en mängd olika idrottsskador-från kramper till mer seriösa muskler och senor tårar", enligt Sport-Fitness-Advisor. com

Techniques

Följande områden svara. bäst att skum rullande: Den Ilio-tibialnerven tarmkanalen (IT-band) och tensor fascia latae (TFL-sidan av höfterna), piriformis (inuti skinkan), adduktorer (inne låren), hamstrings och quadriceps (lårmusklerna) , latissimus dorsi och rhomboids (ryggmuskulaturen) och Pécs (bröstmuskulaturen).

IT-band och TFL: Lie sidled på rullen och stöd dig med övre ben fot. Rör sig mycket långsamt över området mellan höftbenet och knä

Piriformis. Sitt med en skinka på rullen. Den delen av skinkan bör hävas, dess fot vilar på den motsatta knäet. Lean något i sidled och dra knäet mot din motsatt axel för djupare anslutning. Du kommer knappt röra sig alls

adduktorer. Ligg på mage med en insida lår ovanpå rullen. Använd armbågarna krypa framåt så att benet rör sig sakta över valsen. Håll dig borta från ljumskarna

Hamstrings. Sitt på rullen med ena benet korsat över det andra. Rulla området från din skinkan till knät på den förlängda ben. Applicera så mycket tryck som behövs

Quadriceps. Ligg på mage och tillämpa rullen över främre låret. Gör något eller båda benen samtidigt och använda så mycket tryck som du kan uthärda

Rhomboids: Ligg på rygg så att din mid-övre delen av ryggen ansluter med rullen, som bör vara horisontella. . Håll händerna knäppta bakom nacken och huvudet i en neutral position . . Flytta sakta över övre delen av ryggen

Pecs. Ligg på mage, lite på er sida, och placera rullen under bröstet. Flytta sakta över Pecs

Lats. Ligg på rygg, men tur i sidled och placera rullen under armen grop. Armen bör förlängas. Rulla från armhålan ner nära midjan (men inte för nära).

Överväganden

Bo på rullen i 30 till 45 sekunder när du hittar tröskelvärden. (Du vet att du har hittat en knut eftersom det kommer vara smärtsamt som rullen ansluter med det. ) Det är generellt hur lång tid det tar för knut att slappna av. Ibland är det kanske inte slappna av helt, bara avsevärt. Stanna i två minuter max om det behövs. Andas långsamt och försök hålla din mage tight. Gör rulla ett par gånger dagligen.

Det finns olika skum densitet banor tillgängliga. Skaffa en rulle som är lämplig för dina behov. Om det är för svårt, kan du skada din fascia och muskler mer än att hjälpa dem. Om den är för mjuk, kommer det inte mycket.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.