sätt att förhindra uppblåsthet

uppblåsthet är vanligt från tid till annan, och det finns flera triggers såsom kost val, mag hälsotillstånd och vätskeansamlingar. Att vara uppblåst är ofta obehagligt och oftast orsakar en stram känsla runt buken. Men lyckligtvis är det möjligt att förebygga och få bort uppblåsthet.

Undvik Trigger Foods

Återkommande uppblåsthet inträffar ofta efter att ha ätit eller druckit vissa livsmedel och drycker. Identifiera livsmedel och drycker som ger uppsvälldhet och undvika dessa objekt kan förhindra framtida problem. Noggrant anger de exakta orsaken kan bevisa utmanande, men att hålla en matdagbok och registrera alla måltider för en spännvidd på några dagar eller veckor kan begränsa möjliga triggers. Livsmedel allmänt kända för att orsaka uppsvälldhet omfatta fiberrik grönsaker, såsom sallat, broccoli och vitkål, kolsyrade drycker och mejeriprodukter.

Fiber Tillägg

Medan äta för mycket fibrer kan ge magsmärtor gasbildning, äta för lite kan också ha samma effekt. Detta beror på brist på fiber kan komma med på hård avföring och långsam intestinal sammandragningar, vilket i slutändan orsakar förstoppning. Vuxna borde konsumera mellan 20 och 35g fibrer per dag, säger Mayo Clinic. Fiber kan komma från en mängd olika källor såsom frukt, grönsaker, bönor eller kosttillskott.

Fight Vattenbindande

Kryddor salter används ofta vid matlagning. Och medan salt och andra salt-baserade kryddor ger smak, orsaker konsumerar för mycket natrium i kroppen att behålla extra vätskor och inducerar uppblåsthet. Släppa ut vattnet ur kroppen gör sig av uppblåsthet, och kontrollera ditt intag av salt och dricker mycket vätska för att regelbundet släppa vätskor förhindrar uppsvälldhet. Sikta på mer än 2. 300 mg natrium per dag och dricka åtta glas vatten för att kontrollera uppblåsthet.

Minska Air i magen

inandas för mycket luft är en annan vanlig orsak till mage uppblåsthet. I detta fall kan förhindra uppkördhet vara så enkelt som att ändra vissa vanor för att minska luft i magen. Detta innebär att hålla långsamt, ger upp cigaretter och undviker att använda sugrör


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.