hur man kan minska hjärt-risken

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 631. 636 amerikaner dog av hjärtsjukdom under 2006. Medan vissa kardiella riskfaktorer som ålder, kön och ärftlighet inte kan ändras, de flesta människor kan minska risken för hjärtsjukdomar genom livsstilsförändringar. Kost, motion, stress, rökning och även hygien är kopplade till hjärtproblem. Rådgör med din läkare innan kost, kondition eller andra livsstilsförändringar.
1.
Schema regelbunden fysisk tentor och hjärta riskbedömningar. Regelbundna undersökningar hjälpa till att identifiera villkor i samband med hjärtsjukdom, såsom högt kolesterol eller blodtryck. Tidig upptäckt och behandling av riskfaktorer ökar dina chanser att förebygga hjärt-kärlproblem.
2.
Ändra din kost för att inkludera hjärt-hälsosam mat och minska socker, natrium och mättade fetter. Kostrekommendationer från American Heart Association (AHA) omfattar 4 1 /2 koppar av frukt och grönsaker dagligen, omega-3 rik fet fisk som lax tre gånger i veckan, 3 dl hela korn varje dag och nötter eller baljväxter fyra gånger vecka. Minska mättat fett till mindre än sju procent av din totala intaget, begränsa socker sötade drycker till 450 kalorier i veckan, förvara din dagliga natriumintaget under 1500 mg och konsumerar inte mer än två portioner av charkuteriprodukter varje vecka.
3.
motion varje dag för att förbättra hjärt-och kärlhälsa och behålla din vikt. US Department of Health och Human Services 2008 fysisk aktivitet riktlinjer rekommenderar minst 2 1 /2 timmar av måttlig intensitet träning varje vecka. Mayo Clinic föreslår 30 till 60 minuter av daglig aktivitet. Tala med din läkare om personlig lämplighet planer innan du börjar träna.
4.
Sluta röka. Rökning ökar hjärt risker och höjer blodtrycket. Att sluta röka minskar dina chanser att få en hjärtattack, med eller utan hjärtsjukdom. Om du hittar sluta svårt, tala med din läkare om upphörande planer.
5.
Hantera eller minska stress. Michael Miller, MD, vid University of Maryland Medical Center, föreslår högt blodtryck och hjärtfrekvens i samband med stress kan öka risken för arteriell plack och hjärtsjukdomar. Stress minskning tekniker kan inbegripa yoga, meditation eller djup andningsövningar.
6.
Borsta tänderna. En studie från 2002 i Journal of Parodontologi kopplade parodontit med hjärtsjukdom. Enligt studien kan bakterier från infekterade tandkött in i blodbanan och resa till ditt hjärta. Borsta och använd tandtråd minst två gånger om dagen och behålla vartannat år tandläkarbesök.

Tips och varningar


  • A 2010 rapport som publicerades i American Heart Association Journal föreslog en Kopplingen mellan att äta små mängder choklad flera gånger i veckan och en minskning av hjärtsjukdom.
  • konsumtion begränsa alkohol som överdrivet drickande ökar din hjärt risker.
  • Om din läkare har ordinerat läkemedel för att sänka kolesterol eller blodtryck, sluta inte ta dem utan läkares godkännande, oberoende av livsstilsförändringar.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.