hur stärka kärlväggen naturligt

Kranskärlssjukdom uppstår när artärerna-de stora blodkärlen att hjärtat använder för att pumpa blodet från hjärtat till resten av kroppen-bli överbelastade med en fet ämne som kallas plack. Uppbyggnaden av plack kan hårdna artärer och kompromisser blodflödet, som båda kan leda till en hjärtattack. Lyckligtvis kan du stärka kärlväggarna och minskar plack bygga upp genom att använda en av flera naturliga metoder

Motion


1.
Delta i kraftig, aerob träning. Aerob träning stärker hjärtat, utan också förbättrar cirkulationen eftersom det håller blodkärl flexibel och öppen
2
ett schema för att utöva och hålla oss till det. . . American Heart Association rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet i taget, fyra till sex dagar i veckan
3
bibehålla överensstämmelse med träningen planen. . Konsekvens är nyckeln till att vistas hjärt- friska. Använd bättre hjärthälsa som ett motiv.

Diet


1.
Undvika vissa livsmedel. Mat med högt kolesterol och mättat fett orsakar plack bygga upp, som gör friterad mat, bearbetade livsmedel och livsmedel med transfetter. Begränsa rött kött och alkohol eftersom båda bidrar till plack produktion.
2.
Ät mer fibrer. Fiber hämmar den intestinala absorptionen av kolesterol. Det främjar också en känsla av fullkomlighet, vilket leder till minskad kaloriförbrukning. Några utmärkta fiberkällor omfatta hela korn, frukt och grönsaker.
3.
Ät livsmedel rika på omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror-som finns i kalla vatten fisk som lax, valnötter, linfrön och olivolja-minska arteriell plack
4
konsumera livsmedel som innehåller niacin,. . som höjer HDL, eller "det goda kolesterolet. "HDL bort LDL eller" dåligt kolesterol "och plack.
5.
Ät mat som innehåller C-vitamin, som reparerar kranskärl och halspulsåder, och minimerar arteriell inflammation.

6.
Ät mat med flavonoider, som minimerar arteriell inflammation. Flavonoider förekommer i högt färgade frukter och grönsaker, såsom blåbär, granatäpplen, björnbär, körsbär, röd paprika och broccoli. Flavonoider också öka kollagen produktion, vilket i sin tur stärker kroppens fibrer nät, inklusive artärer.

växtbaserade Supplements, kryddor och grönt te


1.
Ta väljer växtbaserade kompletterar. Vissa växtbaserade kosttillskott kan stärka blodkärlen och minska plack på grund av deras omsättning-förbättra egenskaper. Dessa inkluderar hagtorn bär, åkerfräken, ingefära och vitlök.
2.
Krydda maten med cayennepeppar. Cayenne innehåller capsaicin, ett ämne som förbättrar cirkulationen
3
dricker grönt te. . Det håller artärerna flexibel och avslappnad, vilket förbättrar blodflödet

Tips. och varningar


  • innan de inleder träningsplan, genomgå en fullständig fysisk undersökning med en legitimerad läkare.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.