hur man kan stärka senor efter operation

Senor ansluta muskler till ben i olika leder som knän , akilleshäl , handled , höft , axel och även ryggkotor . Efter en operation , alla senor är täta. Dessutom kommer de flesta läkare har sin patient bär en gemensam skena i flera veckor så att senan tid att läka . Det bästa sättet att stärka alla senor efter operation är genom att utföra rehabilitering övningar . Detta kommer successivt att hjälpa en individ att få utnyttja deras senor och leder

bygga styrka Back In Your Senor


1 .
Om du återhämtar dig från handleden kirurgi , räta ut armen framför dig med handflatan uppåt och fingrarna förlängas. Fånga dina fingrar med den andra handen och dra tillbaka på fingrarna , sträcker ut dem så långt bak som möjligt . Håll i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa tre gånger. Därefter, sätt handen så att handflatan pekar nedåt samtidigt hålla armen rak . Fånga dina fingrar med den andra handen och tryck ner dem så långt som möjligt . Håll denna position i 15 till 30 sekunder. Gör tre upprepningar. Slutligen , pressa en tennisboll i fem sekunder , och sedan koppla . Gör så många repetitioner du kan. Upprepa dessa övningar dagligen . ( Se res . 1 nedan för mer övningar )
2 .
Om du har haft knäoperation , ligga på en säng med båda knäna förlängas . Sakta skärpa din lårmuskeln och tryck på baksidan av ditt knä på golvet. Håll den positionen i 5 till 10 sekunder . Upprepa 10 gånger på två minuter . Sitt i en stol. Placera den andra foten över vristen på din skadade benet . Genom ett lätt motstånd från toppen foten , sakta lyfter underbenet upp så långt som möjligt . Håll den positionen i 5 till 10 sekunder . Sänk din båda benen igen . Gör så många repetitioner du kan. ( Se res 2 nedan för fler knä övningar . )
3
Om du återhämtar dig från rotatorkuffen eller axeln kirurgi , utför följande övningar : . Ta tag i baksidan av armbågen och dra ut det mot bröstet . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Upprepa tre gånger. Därefter Stå i dörren med armbågen böj på 90 grader . Placera baksidan av din handled mot dörren bågen och tryck mot den. Håll i fem sekunder. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner. Slutligen , medan stående , hålla en kvastskaftet bakom ryggen med handflatorna pekande mot bakåt . Flytta långsamt kvast bakåt så långt som möjligt . Håll positionen i fem sekunder , och sedan koppla . Upprepa 10 gånger. ( Se res . 3 nedan för fler axelövningar )
4 .
Vid postoperativ rygg styrka , ligga på golvet med knäna uppåt och båda fötterna på golvet . Tryck sakta ländryggen mot golvet . Håll i fem sekunder , och sedan koppla . Upprepa 10 gånger . Därefter knäböja på en matta eller matta med båda händerna nedåt. Lyft sakta höger knä från golvet och sträcker ut benet bakåt så långt som möjligt . Håll i fem sekunder sedan föra benet tillbaka ner . Upprepa samma rörelse med ditt vänstra ben . Gör 10 repetitioner med varje ben .

tips och varningar


  • Det är viktigt att börja varje övning rutin med några grundläggande stretching övningar . Detta kommer att öka din flexibilitet och rörlighet . Du kommer att vilja sträcka på senor i alla möjliga riktningar . Till exempel böjer handleden uppåt, nedåt och från sida till sida . När du kan sträcka utan smärta , kan du börja göra svårare övningar . och även lägga ljus hantlarna till din träning
  • aldrig börja en övning rutin innan samråd med din läkare. Utför inte någon motion som orsakar mer smärta som du kan återanvända skada din senor .

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.