hur man minimerar risken för hjärtsjukdom

Alla idag är oroliga för sin hälsa och i synnerhet om deras hjärta. Utmaningen idag är att bestämma vad som kommer att ha störst inverkan på vår hälsa. Vår fysiska hälsa är beroende av hög grad på vad vi tar in i vår kropp. Så vad kan vi göra nu för att hjälpa oss att förbättra vår hälsa och minska risken för hjärtsjukdom? Väl här är några tips om de följs kan förbättra din hälsa
1
sluta röka:. .



sluta idag kan hjälpa dig lever längre och klippa din risk för hjärtsjukdom inom ett år, även om du går upp i vikt. Cigarettrök innehåller över 4. 000 hälsofarlig föreningar, av vilka 200 är kända gifter.

Oavsett antalet toxiner, finns det dock inget tvivel om den förödande effekt rökning har på hälsan
2
ner i vikt:. .



Om du är överviktig, att förlora så få som fem till tio pounds kan göra skillnad.
3
Motion:.



Regelbunden motion (minst tre gånger i veckan) hjälper till att sänka det onda kolesterolet (LDL) low-density lipoprotein. Detta kommer att hålla ditt blodtryck stiger, och hålla bort övervikt
4
Ät mindre mättat fett. .



Om din LDL-kolesterol är hög, byta till magrare köttbitar och prova 1-procent (låg fetthalt) mjölk eller skumma (fettfri) mjölk i stället för 2-procent mjölk.
5.

Begränsa alkoholkonsumtionen:



Det finns indikationer att de som dricker rött vin i måttliga mängder kan minska risken för hjärtsjukdom.
6
Ät mer frukt, grönsaker och andra livsmedel rika på lösliga fibrer.



Detta kommer att hjälpa till att stabilisera både blod tryck och kolesterol nivåer och att hålla din vikt i schack. Ät korn och färre livsmedel som är salt, hög fett, eller stekt
7
Lär dig att kontrollera stress snarare än att låta den styra dig. .

Prova lyssna på musik, ta ett bad eller dusch, och trädgårdsarbete eller göra reparationer i hemmet. Även du kan öva djupandning, meditation och muskelavslappning

tips och varningar


  • äta mer fisk.
  • Ät mer grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter. Välj fett kalorier klokt.
  • begränsa den totala fett gram.
  • Ät ett minimum av mättade fetter och transfetter.
  • När du använder tillsatt fett, använda fetter hög i enkelomättade fetter. (Ät en varierad-och precis rätt mängd -. Proteinrika livsmedel Limit kolesterol konsumtion
  • mata din kropp regelbundet
  • Minska saltintaget
  • Motion
  • Få gott om sömn
  • Titta på dina (LDL) low-density lipoprotein kolesterol.
  • Titta på din stress nivå.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.