hur man kan sluta röka uppmanar

Cirka 26 miljoner män och 21 miljoner kvinnor i USA är rökare, enligt American Heart Association. Rökning innebär att dessa personer löper större risk för stroke och hjärtinfarkt. Under år av rökning, blir kroppen beroende av nikotin. När du avslutar får abstinenssymtom som sömnsvårigheter, yrsel, huvudvärk, irritabilitet, oro och suget uppstår. Säker, kommer din kropp ställa om så småningom till en nikotin-fri stat. Men under tiden kan det vara svårt att bekämpa röksug. Genom att tillämpa följande strategier kan du uppnå detta mål

sluta röka uppmanar


1.
Tänk framåt så att du räknar med alla händelser som ökar din lust att röka. Vissa situationer kan utlösa röksug, exempelvis att se någon annan röka, tristess, prata i telefon, äta, depression, nervositet, stress, alkohol, som arbetar genom problem eller ens fira. Om du ska gå på ett evenemang där rökning är ett säkert kort, påminn dig själv om detta.
2.
Var beredd när suget slår till. Vet hur du ska hantera situationen när du faktiskt konfronteras med den. Om du inte planerar ditt svar och att någon erbjuder dig en cigarett, kanske du frestas att acceptera det. Eller om du blir stressad, kan du söka tröst hos rökare. Planera ditt svar baserat på vilken typ av händelse. Till exempel, på en fest där rökning sker, kan du tugga godis eller morotsstavar om lusten börjar komma tillbaka. Eller, helt enkelt lämna händelsen om suget blir för starkt.
3.
Använd beteendevetenskaplig kompetens för att bekämpa lusten att röka. Lita inte enbart på viljestyrka att bära dig genom drifter. Det finns tillfällen när man kan känna sig maktlös mot dina begär. Ansök beteendemässiga coping färdigheter såsom motion, djupandning, dricksvatten, hålla händerna sysselsatta med aktiviteter som sömnad eller skriva, ta en dusch eller umgås med icke-rökare.
4.
Ansök psykisk coping färdigheter. Att mentalt klara av röksug, påminn dig själv varför du avslutar överväga betydande tid du har investerat i att bli en rökare, leta efter orsaken till att du plötsligt sugen på en cigarett, påminna om att rökning endast orsakar dig mer problem och påminna dig själv hur mycket din hälsa har förbättrats sedan du slutat röka.
5.
Vet att någon uppmanar dig att känna dig sakta försvinna. När du slutar röka, abstinensbesvär tenderar att pågå bara en eller två veckor. Det kan dock stressande situationer väcka ibland lusten att röka. När du har avstått från att röka för ett år eller mer, kommer röksug vara sällsynta. Även om du kan ibland påminna om fina minnen av rökning, att en stark önskan röka sällan uppstår under dessa stunder.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.