effekten av motion på blodtryckskontroll hos patienter med hypertoni

The National Heart, Lung and Blood Institute uppskattar att en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck, även känd som högt blodtryck. Motion är en primär form av förebyggande och behandling av hypertoni. Med tiden förbättrar aerob träning kontrollera blodtrycket för hypertonipatienter genom att stärka hjärtat

Definitioner

Normal vilande blodtryck är någon läsning av 120/80 mm Hg eller lägre. Enheterna i denna mätning, mm Hg, är förkortad form av frasen "millimeter kvicksilver. " Den översta numret eller systoliskt blodtryck, är trycket i blodet när hjärtat är upphandlande. Bottnen nummer eller diastoliskt blodtryck, är trycket i blodet när hjärtat är avkopplande och påfyllning. Ett blodtryck läsning av 140/90 mm Hg anses högt blodtryck.

Kortsiktiga effekter

Under måttlig intensitet fysisk aktivitet, är en liten ökning av blodtrycket normalt som hjärtat slår lite hårdare och snabbare . Men efter en enstaka släng av aerob aktivitet blodtryck kan sjunka något och förblir lägre än normalt i upp till 22 timmar, enligt American College of Sports Medicine. Kroppens blodkärl svara på aerob träning genom att expandera för att öka blodflödet till musklerna. Detta i sin tur minskar blodtrycket under hela cirkulationssystemet.

Långsiktiga effekter

Regelbunden minskar långsiktigt deltagande i aerob fysisk aktivitet blodtrycket för de flesta. Aerobisk aktivitet stärker hjärtat, vilket gör varje slå effektivare. Ett starkt hjärta inte mer arbete med mindre ansträngning och minskar blodtrycket.

Styrketräning

sila mot tunga vikter eller hålla andan medan tyngdlyftning dramatiskt ökar blodtrycket. Personer med hypertoni bör koncentrera sig på att använda lägre vikter och utför en högre antal repetitioner för att minska dessa risker.

Aerobisk aktivitet är nyckeln

För optimal hälsa, bör hypertonipatienter engagera sig i regelbundna, måttligt intensiv aerobisk aktivitet, t. ex. som raska promenader i minst 30 till 60 minuter dagligen. Andra typer av aerob aktivitet inkluderar simning, cykling, dans och även kraftfulla trädgårdsarbete. Stretching efter varje träningspass förbättrar flexibiliteten.

Styrketräning hjälper också

Även aeroba aktiviteter trumf alla andra former av motion för människor som lever med högt blodtryck, förbättrar styrketräning hälsa och kondition. Blir starkare kan också göra det lättare att utföra dagliga aktiviteter såsom bära matkassar, tvätta och leka med barn eller husdjur. American College of Sports Medicine rekommenderar att du utför en uppsättning 12-15 repetitioner av en övning för varje större muskelgrupper i kroppen två gånger i veckan. Som alltid bör hypertonipatienter kolla med sin läkare innan du påbörjar eller förändra sin fysiska aktivitetsnivå.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.