hur man kan bota högt blodtryck presure den naturliga vägen

Högt blodtryck drabbar många amerikaner. När ditt blodtryck är 140/90 eller högre, läkare ordinera medicin för att föra den tillbaka till en normal nivå. Du kan även hålla ditt blodtryck ner den naturliga vägen. En mer hälsomedvetna livsstil kan hjälpa dig att övervinna riskfaktorer (ålder, ras, ärftlighet) och leva ett drogfritt, balanserat liv
1.
skära ned på dina koffeinintag. När du dricker koffein, blodkärlen ihop sig, minskar cirkulationen. En stimulerande, intensifierar koffein också påverkar stress på kroppen. Tillsammans med förträngda blodkärl, kan detta orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket. Vikarierande koffein-fria drycker är det bästa sättet att gå, men begränsar koffein till mindre än 200 mg dagligen kan hjälpa till att minska blodtrycket.
2.
Måttlig din alkoholkonsumtion. Alkohol spelar en duell roll i blodtryck nivåer. När konsumeras med måtta (inte mer än en alkoholhaltig dryck dagligen), kan det förhindra hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom. Och i vissa fall kan en daglig alkoholhaltig dryck minska faktiskt ditt blodtryck.

Å andra sidan kan hög alkoholkonsumtion ökar blodtrycket. Det upphäver även effekten av blodtryckssänkande medicin. Berusningsdrickande är mycket farligt att ditt blodtryck. För optimal hälsa, skäras ner till måttlig alkoholkonsumtion eller avstå helt.
3.
Var uppmärksam på vad du äter. En frisk, vitamin-rik kost kan sänka ditt blodtryck kraftigt. Att öka mängden frukt och grönsaker i din dagliga måltid plan kan hjälpa dig att sänka blodtrycket lika mycket som 14 mm Hg. Mayo Clinic rekommenderar DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) diet. DASH betonar små mängder rött kött, fett, kolesterol och godis samtidigt öka din dagliga nivåer av frukt, grönsaker, fullkorn, magra livsmedel och fettfria mejeriprodukter.

Det är viktigt att införliva livsmedel som innehåller kalcium, kalium och vitamin C i din mat. Ju mer varierande din näringsmässiga pall, desto större inverkan på ditt hjärt-och kärlhälsa.

använder örter, kryddor och salt utan kryddor i stället för salt kan också stöd för att minska blodtrycket.
4.
Flytta din kropp. Måttlig till kraftig aerob träning sänker blodtrycket. Arbeta med din läkare för att utveckla en träning som är rätt för dig.

Annan fördel att träna regelbundet är viktminskning. Ju mer viktnedgång, desto lägre blodtryck, generellt sett. Det kan också effektivisera blodtryck medicinering. Dr Curtis Ellison hypothesizes att viktökning ändrar hormonnivåerna i kroppen, vilket ökar blodtrycket. Bibehålla en hälsosam vikt (genom kost och motion) kan ge ditt blodtryck normalt igen.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.