hur man styr högt kolesterol och högt blodtryck

En diagnos av högt blodtryck (hypertoni) och högt kolesterol innebär att du måste börja uppmärksamma vissa saker du kanske inte behövt hålla reda på innan. Eftersom båda förhållandena har inga yttre tecken, är det viktigt att följa hälsosam livsstil förändringar och eventuella rekommendationer läkare. Den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att kontrollera dessa villkor
1.
Ät en hälsosam kost för optimal hjärthälsa. Personer med högt blodtryck och högt kolesterol dra nytta av hälsosamma val av livsmedel. En kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn och låg-eller icke-feta mejeriprodukter rekommenderas för dem med båda villkoren.
2.
Personer med högt kolesterol måste välja hälsosamma fetter för sin kost. Mayo Clinic rekommenderar att inte mer än 10 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från mättat fett. Äta mindre än 200 milligram kolesterol dagligen rekommenderas av American Heart Association (AHA).
3.
Minska natrium intag. De med hypertoni bör inte överstiga 2400 mg natrium per dag, och Mayo Clinic visar att sänka denna nivå till 1500 milligram per dag kommer att hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck ännu mer.
4.
Håll din vikt på ett hälsosamt antal och gå ner i vikt om du är överviktig. Personer med högt blodtryck och högt kolesterolvärde kan dra nytta av att kontrollera sin vikt. Förlora bara fem pounds kan förbättra ditt blodtryck. Att vara överviktig ökar också risken för högt kolesterol.
5.
Motion att kontrollera högt blodtryck och högt kolesterol. Trettio minuters motion minst fem dagar i veckan rekommenderas av AHA. Du bör också omfatta styrketräning och stretching övningar i din livsstil.
6.
Dricker alkohol måttligt, om alls. Dricka för mycket alkoholhaltiga drycker kan höja ditt blodtryck. För män innebär det inte mer än två drinkar per dag och för kvinnor, innebär detta inte mer än en dryck (12 gram öl eller 5 gram av vin).
7.
Prova medicinering. Din läkare kan ordinera medicin om livsstilsförändringar inte förbättra din högt blodtryck eller höga kolesterolvärden. Högt kolesterol läkemedel är statiner, kolesterol-hämmare absorption, hartser, fibrater och niacin recept. Många blodtryckssänkande medel finns tillgängliga för att bekämpa högt blodtryck. Dessa läkemedel inkluderar betablockerare, kalciumantagonister och kärlvidgande.

Tips och varningar


  • Om din läkare har ordinerat läkemedel för något av dessa villkor, ta det ännu om du känner dig bra.
  • förskrivning form av niacin, inte vitamintillskott, bör användas för att kontrollera högt kolesterolvärde. Den vitamintillskott inte regleras av Food and Drug Administration för detta ändamål och är inte säker för kontroll av kolesterol på grund av biverkningar.
  • Rök inte. Rökning höjer tillfälligt ditt blodtryck i flera minuter efter att du har avslutat en cigarett, enligt American Heart Association.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.