hur snabbt sänka ditt blodtryck

En av tre vuxna har högt blodtryck, enligt American Heart Association. Högt blodtryck kan orsaka en mängd komplikationer, inklusive skador på dina artärer, hjärtsvikt, spruckna blodkärl i hjärnan, aneurysm och minne problem. Olika förändringar i din livsstil kan hjälpa dig att minska högt blodtryck över tiden. Vissa metoder kan du sänka ditt blodtryck snabbare än andra. Dessa inkluderar att lägga till vissa livsmedel till din diet, motionera och skära ner på alkohol och koffein.
1.
Skapa en aerob rutin. Aerob aktivitet gör ditt hjärta starkare och kan sänka ditt systoliska blodtrycket (antalet på toppen av ett blodtryck behandlingen) med så mycket som 10 millimeter, enligt Mayo Clinic. Aerob aktivitet innefattar all träning som ökar ditt hjärta och andning, såsom dans, löpning och cykling.
2.
Ändra din kost. En hälsosam kost kan sänka ditt blodtryck över tiden. Enligt nutritionist Joy Bauer, kan åtta livsmedel sänka snabbt ditt blodtryck. Dessa inkluderar skumma mjölk, spenat, osaltat solrosfrön, bönor, bakad vit potatis, bananer, sojabönor och mörk choklad.
3.
Försök att slappna av. Bara koppla av eller utövar långsam, djup andning tekniker kan minska blodtrycket snabbt. Gå med i en yoga eller tai chi klass för att lära sig rätt andningsteknik.
4.
Överväga mediciner. För vissa människor, kommer denna verksamhet inte är tillräckligt för att sänka blodtrycket till säkra nivåer. Medicinering kan vara det enda alternativet att sänka blodtrycket snabbt. Dessa inkluderar tiaziddiuretika, betablockerare, kalciumantagonister och angiotensin-converting enzyme (ACE)-hämmare.
5.
Minska alkoholkonsumtionen. Enligt Mayo Clinic, för mycket alkohol kan höja blodtrycket och minska effekten av högt mediciner blodtryck.

Tips och varningar


  • ge upp koffein kan minska ditt blodtryck. Enligt Mayo Clinic, kan koffeinhaltiga drycker orsaka tillfälligt en stegring i blodtrycket. Koffein påverkar individer på olika sätt. Mayo Clinic rekommenderar att kontrollera ditt blodtryck före och efter att ha druckit koffein för att bedöma dess effekter på blodtrycket.
  • Om du är en tung dricker, ger upp dricka plötsligt kan släppa ditt blodtryck drastiskt och utlösa svår hypotension . Om du väljer att sluta dricka, gör det gradvis.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.