den bästa träningen för kronisk knäsmärta

Med vissa modifieringar kan personer som lider kronisk knäsmärta njuta fortfarande aktiv och passform livsstil. Enligt American Academy of ortopeder, ett träningsprogram som kombinerar aerob aktivitet med styrka, stabilitet och flexibilitet övningar kan förbättra knäsmärta och förhindra förnyad skada

Funktioner

Knät är en komplicerad, viktbärande fog som är benägna att skada. Kronisk knäsmärta oftast orsakas av osteoartrit (en degenerativ tillstånd) eller andra inflammatoriska tillstånd, stam, överanvändning eller inverkan skador.

Aerob aktivitet

skonsamma aerob träning såsom promenader, vattengympa, pool rinnande eller promenader, cykling, motionscyklar och elliptiska maskiner erbjuda alternativ till slagkraftiga träning som löpning.

Styrka

bygga styrka i de viktigaste stödjande muskler (quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna) minskar belastningen på knäleden. Övningarna omfattar hamstring curls, step-ups och knäböjningar vägg.

Stabilitet

Övningar som stärker den sekundära musklerna (kalv och höft kidnappare /adduktorer) som stöd för knät att skapa ytterligare stabilitet, såsom liggande eller stående benlyft, vadpress och övningar balans.

Flexibilitet

Lämpliga övningar för att öka flexibiliteten omfatta skonsam yoga och grundläggande sträcker (t. ex. kalv, hamstring och fjärilen stretch) som fokuserar på specifika knä-stabiliserande muskler och senor.

Varning

djupa knäböj och utfall, som körs på instabila ytor och övningar, som kräver knäet att vrida kan förvärra kronisk knä villkor. Övningar som orsakar smärta inte bör göras. Alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.