hur man kan minska risken för benskörhet

Dina ben är levande vävnad. För att hålla dem starka, din kropp bryter hela tiden ner gamla vävnad och ersätta den med ny benvävnad. När du anger din fyrtiotalet och femtiotalet, är mer av dina ben bryts ner än du byter ut, vilket ger svagare, tunnare ben. Utgå från en tidig ålder och du kan minska din risk att utveckla osteoporos. Även om du är förbi din främsta, kan du fortfarande minska dina chanser att utveckla sjukdomen
1
Kontrollera din riskfaktorer. Även om alla bör utveckla rutiner för att undvika benskörhet, finns det de som löper högre risk. Kontrollera spetsen avsnitt för att se om din risk att utveckla osteoporos är hög.
2.
Håll ett livslångt rutin av viktbärande övningar för att förbättra din benstyrka och förebygga balans problem i senare år. Gå, lyfta fria vikter, spela tennis, trädgård eller göra övningar såsom yoga.
3.
Öka din kalciumintaget. Även om du är postmenopausala behöver du 1. 500 mg kalcium per dag. Eftersom kroppen bara kan absorbera så mycket kalcium på en gång, dela upp ditt kalciumintag upp och förtär det på morgonen och på kvällen. Du kan öka ditt intag genom kosten, genom tillskott eller båda.
4.
Tala med din läkare om tillägg, såsom vitamin D, som får bidra till att minska benförlust. Detta i kombination med de andra två steg, kan hjälpa dig att minska dina chanser att utveckla osteoporos.

Tips och varningar


  • det du är på en högrerisk har:
  • kaukasisk eller asiatisk
  • En nära sjukdomshistoria av familjär osteoporos
  • en tunn benstomme
  • Hade äggstockarna tas bort innan klimakteriet
  • Hade en tid av utökade
  • brutna ben i vuxen ålder
  • saknade lämplig mängd kalcium under hela sitt liv
  • tagit vissa läkemedel under en längre tid (Fråga på apoteket)

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.