hur man kan sträcka på ryggen säkert

Ryggont är ett mycket vanligt problem växer bland oss. Din rygg används dussintals gånger om dagen för olika aktiviteter. Om du inte sträcker ryggen så är det något du kanske vill överväga. Korrekt sträcker och lyftteknik kan bli liv sparare. Jag har en far som brukade lida av konstant ryggsmärtor. Han startade en rutin av stretching varje morgon innan han åkte till jobbet och han är nu smärtfri. Jag kommer att dela med dig några sträckor som min far (och jag) gör varje dag.
1.
Den första sträckan är bra för uppvärmning. För att utföra detta arbete, få på alla fyra och platta ryggen. Innan du börjar Se till att din chef är upp och tittar mot horisonten. Nu väldigt smidigt båge korsryggen upp mot taket och håll i 3 sekunder. Release och upprepa flera gånger.
2.
Denna nästa sträcka är inriktad mer mot korsryggen. Ligg ner på golvet (magen upp). Utöka ena benet över det andra. Gör så här precis hur bilden visar. Håll denna position i 10-15 sekunder och sedan byta sida. Detta bör inte vara obehagligt och du ska aldrig skjuta dig själv till att känna smärta medan stretching. Gör denna övning endast en eller två gånger.
3.
Här sista biten är min favorit. Jag kallar det tillbaka kritan. Du kan se varför jag kallar det här och det är en mycket lätt och smärtfri stretch. Denna särskilda sträcka är för dig hela ryggen. Det är inte bara inriktad på nedre eller övre delen. Håll positionen i några sekunder och släpp. Upprepa flera gånger.

Tips och varningar


  • stretch aldrig till en obehaglig nivå
  • Om du har svåra smärtor medan stretching kontakta din läkare

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.