hur man kontrollerar kolesterol utan droger

Kolesterol produceras i kroppen och finns i de livsmedel som du äter. Höga kolesterolvärden i blodet kan leda till ansamling av fett inlåning i dina blodkärl och artärer. Detta i sin tur kan leda till en minskad mängd syresatt blod skickas till ditt hjärta eller hjärna, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Enligt American Heart Association, är hjärt-kärlsjukdomar den vanligaste dödsorsaken i USA. Även läkemedel är ett medel för att bota höga kolesterolvärden, finns det sätt att minska ditt kolesterol utan receptbelagda läkemedel.

kolesterolsänkande Naturligtvis


1.
Anta en hjärtvänlig kost. Fokus på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, fisk, magert kött och fettsnåla mejeriprodukter. American Heart Association rekommenderar att 2 till 3 portioner av fettsnåla mejeriprodukter, 8 till 10 portioner av frukt och grönsaker, 6 portioner fullkornsprodukter, fisk (minst en gång per vecka), magert kött, skinn fjäderfä, baljväxter, nötter och omättade vegetabiliska oljor (t. ex. safflorolja, olivolja eller rapsolja).
2
Undvik att dricka helmjölk. helfet mejeriprodukter (såsom ost, glass eller grädde), inälvsmat (t. ex. lever eller bräss), charkuteriprodukter (t. ex. varm korv, korv eller Bologna), otrimmade fett kött, gås kött, anka kött, mättade oljor (såsom palmkärnolja), förkorta, delvis härdade oljor eller margarin, transfetter och stekt mat
3.
Öka din aktivitetsnivå. Motionera 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan kan hjälpa till att sänka höga kolesterolvärden. Välj en aktivitet eller utbud av aktiviteter som du gillar och kommer att hålla med. Ta en promenad, simma några längder i poolen, cykla eller gå med i ett gym. Enligt en artikel skriven av Adam Voiland, kan utöva bidra till att öka din HDL, lägre triglycerider och förbättra blodtryck (bonus).
4.
Ner i vikt. Enligt Mayo Clinic, förlora så få som 5 till 10 pounds kan bidra till att minska din totala kolesterolhalten. Med de ändringar som du gör för att din kost och aktivitet, bör detta ske på egen hand. Om du vill undvika att behöva ta kolesterolsänkande mediciner, prioritera din viktminskning!
5.
Dricka alkohol måttligt. Enligt Mayo Clinic får dricka alkohol hjälpa till att höja din HDL nivåer. Kvinnor bör inte ha fler än 1 daglig dryck och män ska konsumera 2 eller mindre per dag.

Tips och varningar


  • sluta röka. Detta minskar risken för hjärtinfarkt, förbättrar ditt blodtryck och förbättrar din HDL nivåer.
  • undersöka alternativa möjligheter. Enligt Mayo Clinic, kan vissa naturliga tillskott och produkter vara till hjälp att förbättra ditt kolesterolvärde. Dessa inkluderar kronärtskockor, vitlök, havrekli, korn, beta-sitosterol (som kan hittas i Promise margarin samt i tillägg form), biomassor (som kan hittas i Benecol margarin samt i tillägg form) och psyllium (hittade i produkter som Metamucil).
  • arbeta med din läkare under hela din kolesterolsänkande process. Om dessa steg inte förbättrar dina kolesterolnivåer, kan du behöva börja receptbelagda läkemedel för att förebygga hjärt-kärlsjukdom.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.