hur man normalisera ditt kolesterolvärde

Fatty streck börjar ansamlas i blodkärlen under tonåren. Av unga vuxna kan plack börja form som ett resultat av genetik, kost och aktivitet, enligt boken "Träning vid hälsa och sjukdom" av Michael L. Pollack och Jack H. Wilmore. Som vuxen behöver du övervaka dina kolesterolnivåer att vara ansvarig för din hälsa. Högt kolesterol är en riskfaktor för kranskärlssjukdom men du har viss kontroll. Om din totalkolesterol kryper upp över 200, är det dags att normalisera din nivå.
1.
Dig vad kolesterolvärden bör för god hälsa. Det finns tre huvudsakliga delar din totala totalkolesterol poäng. Low-density lipoprotein (LDL) är skadliga och är de för att hålla under kontroll. Dessa insättning plack i dina artärer. Helst hålla dessa under 100 milligram per deciliter (mg /dl). High-density lipoprotein (HDLs) är de som är bra som kan samla in och ta bort plack. En bra värdering är över 60 mg /dl. Triglycerider är fetter, och dessa måste också vara lägre än 150 mg /dl. Gör det till en mål att få din totalkolesterol score under 200 med en högre andel av HDLs att LDLs.
2.
Äta hälsosamt låg fetthalt livsmedel och begränsa ditt intag av fett. American Heart Association rekommenderar att man undviker stekt mat, smör, mättade fetter (munkar) och fasta fetter (förkortning). Fett kött bör också undvikas. Få massor av frukt och grönsaker, lättmjölk, och magert kött som kalkon och fisk. Titta på kryddor som du använder på sallader och smörgåsar så många av dessa har en hög fetthalt eller socker. Du kan börja normalisera kolesterolnivåer med sunda matvanor på bara några månader.
3.
Ner i vikt. Äta fettsnål mat är en bra början, men du kan också behöva släppa pounds att normalisera kolesterolnivåer. Belly vikt har associerats med högre risk för hjärtsjukdom, eftersom mellersta delen fett är en bra indikator på visceralt fett (mer kopplat till sjukdom), enligt UAB Medicine hemsida. Att förlora övervikt kan du skära ner på det totala antalet kalorier du äter, sprida dina kalorier ut över hela dagen, och bli mer aktiv.
4.
Få mycket motion . I synnerhet aeroba övningar såsom promenader, cykling, dans, simning och tennis är bra val. Dessa får stora muskelgrupper flytta och bränner kalorier. Motion kan öka HDL nivåerna, lägre triglycerider och ändra ditt kolesterol förhållande till det bättre. Gör anfall av 10 till 15 minuter av träning flera gånger om dagen, eller 30 till 40 minuters pass de flesta dagarna i veckan. Motion i kombination med bättre att äta är en av de bästa sätten att få kolesterolnivåer ner.
5.
Minska stress. Hög stress leder till produktion av kortisol, stress hormon, och kan faktiskt främja magen fett. Stress kan också göra du vända dig till dåliga vanor som rökning. American Heart Association sägs att rökning kan minska din HDL nivåer. Alltför betonade individer också vända sig till fettrik komfort mat eller alkohol. Båda kan öka LDLs och totalt kolesterol. Prova yoga, massage, meditation eller motion för att sänka stress. och kolesterolvärden.

tips och varningar


  • Du kan ta din favorit kaloririka recept och göra dem över till låg-kalorier alternativ. Besök biblioteket eller bokhandel för att lära sig att förbereda fettsnål mat.
  • Om dina kolesterolnivåer är mycket hög, kan du behöva medicin för att stödja ditt mål att normalisera kolesterolnivåer. Tala med din läkare om alternativ.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.