hälsosam lunch för att styra kolesterolnivåerna

Göra hälsosammare lunch val hjälper till lägre LDL-kolesterolnivåerna och höja HDL-kolesterol. . Högt LDL-kolesterol orsakar åderförkalkning samt ökar risken för hjärtinfarkt. Högt HDL-kolesterol nivåer skydda omvänt mot hjärtinfarkt, enligt American Heart Association. Luncher som styr kolesterol fortfarande kan vara tillfredsställande och välsmakande samtidigt.

Avokado och kycklingsallad

Kombinera avokado med kyckling strips, isbergssallad och olivolja skapar en kolesterolsänkande lunch som är enkel att göra. Avokado är rik på monosaturated fetter som hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. American Journal of Clinical Nutrition visade att kost berikad med olivolja kan sänka LDL-kolesterolnivåerna med så mycket som 12 procent. Isbergssallad är hög i lutein och zeaxantin som förebyggande av åderförkalkning, enligt Colorado State University.

Frukt Medley och Choklad

Blanda blåbär, äpplen, passionsfrukt och fuktad bittersöt choklad skapas en färgglad lunch packad med antioxidationsmedel. Blåbär har pektin, som är känd för sin förmåga att sänka LDL-kolesterol. Äpplen innehåller höga flavonoid innehåll. Flavonoider är en typ av antioxidant som hindrar LDL-kolesterol från oxiderande. Passionsfrukt innehåller fytokemikalier och flavonoider bidrar till att förhindra cancer, enligt Texas A M University.

Vild lax och Red Wine

Beställ vild lax och rött vin till lunch när du äter ute. Vild lax är rik på omega-3-fettsyror som höjer HDL-kolesterol nivåer och förhindra hjärtinfarkt, enligt Mayo Clinic. Flavonoider finns i rött vin hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna och förhindra arteriell plack byggs upp.

Havremjöl och äppleklyftor

När man bara har några minuter att ta en bit mat, gå på havregryn och äppleklyftor. Havregrynsgröt innehåller lösliga fibrer, och äpplen är höga i pektin. Både pektin och lösliga fibrer lägre LDL-kolesterol. Lägga apelsinjuice till denna lunch kan höja HDL-kolesterol nivåer och minska risken för hjärtsjukdomar, enligt The American Journal of Clinical Nutrition.

Pinto bönor och brunt ris

När din hunger cravings är på topp, välja pinto bönor och brunt ris. Dessa baljväxter och spannmål är höga i fiber, vilket gör denna lunch mer fyllning. Pinto bönor har fytokemikalier, komplexa kolhydrater och hög proteinhalt. Berikade brunt basmatiris är rik på lösliga fibrer. Pinto bönor kan sänka kolesterolet ännu mer än havregryn.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.