ergonomiska sträcker för ryggen

Oavsett om du sitter vid skrivbordet hela dagen eller göra en hel del stående och böjning, kan din rygg lida och orsaka dig smärta. Tack och lov för dina ben och muskler, kan du utföra vissa sträckor inom samma kontorslokaler som är orsakar smärta. Ergonomisk sträcker ryggen kan lindra de flesta former av spänning eller smärta orsakad av kontorsarbete.

Tillbaka Stretch

Du kan göra denna grundläggande sträcker sig från bekvämligheten av ditt kontorsstol. Det lindrar någon spänning från mitten till nedre ryggmusklerna. Sitt framåt i stolen några inches, vilket lämnar en liten lucka mellan korsryggen och baksidan av stolen. Cross höger ben över vänster, med höger knä vilar på toppen av din nedre vänstra låret. Ta din vänstra hand och placera den på utsidan av höger knä. Dra försiktigt knäet till vänster samtidigt som du vrider huvudet och axlarna till höger. När du är på höjden av sträckan, håll den i 10 till 15 sekunder och sedan slappna av. Upprepa för den andra sidan.

Bröstrygg Stretch

bröstryggraden stretch kan hjälpa dig elongate ryggrad, vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra ryggsmärta orsakad av konstant hunching. Ligg på rygg, placera en ihoprullad handduk under din skulderbladen och en kudde under knäna. Detta kommer att bidra till att få din ryggrad i ett "neutralt" läge. Ta ett djupt andetag och samtidigt höja armarna över och bakom huvudet. När du andas ut, sänka dina armar till den ursprungliga positionen. Gör detta minst fem gånger.

Omvänd Kurva

Denna sträcka kan hjälpa mjuka upp en stram rygg och minska trötthet, vilket ger dig ökad komfort när du sitter. Börja med att stå upp med fötterna något isär. Titta rakt fram på en brännpunkt, vilket gör att din haka vistelser ner. Sakta böjer bakåt, med händerna för att stödja din rygg. Böj lite på knäna när du gör detta. Håll denna position i fem till 10 sekunder och återgå till startpunkten.

Executive Stretch

För att lossa övre delen av ryggen och bröstet, använd verkställande stretch när han satt i en stol. Håll fötterna på marken och ryggen helt upprätt. Interlace fingrarna bakom huvudet, hålla armbågarna i linje med din tempel. Ta ett djupt andetag in och ut. Försök sedan att trycka armbågarna så långt tillbaka som möjligt, klämma dina skulderblad tillsammans. Håll i fem sekunder och sedan slappna av. Upprepa detta åtminstone tre gånger.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.