hur man roterar skarvar på ett finger för artros

Flera artros (osteoartrit, reumatoid och psoriasisartrit) kan orsaka smärta och svullnad i små leder som fingrar. Dessutom kan du få specifikt artrit i fingerlederna, enligt Orthogate. com. I samtliga fall, desto mer obehag och symtom du har, desto mindre är risken att utöva dina händer och fingrar. Ändå kan finger övningar minska rodnad, smärta och inflammation vid artros. Konsekvent motion är en viktig del av varje artrit-program för hantering.

Finger Övningar


1.
Utför finger flexion (curling) och utbyggnad (öppning). Öppna ena handen försiktigt. Sedan långsamt curl fingrarna mot handflatan gör en näve med tummen på utsidan. Sedan långsamt öppnar din hand tillbaka upp. Genom att utföra finger böjning och utsträckning, fingrarna erfarenhet negativa och positiva rotation. Byt hand och gör samma övningar. Försök att klara varje övning fem gånger.
2.
Gör finger bortförande (fingrar separera) och adduktion (fingrar beröring). Med en öppen hand, försiktigt sprider fingrarna, så att du kan se mellanrum mellan varje finger. Håll i tre till fem sekunder. Sedan föra fingrarna tillsammans igen, så att du inte ser mellanrum mellan fingrarna. Gör övningen fem gånger på varje hand.
3.
Rotera varje finger med cirkulära rörelser. Försiktigt hålla högerhandens lillfingret med vänster hand. Gör små medurs och moturs rotationer av din lillfingret flera gånger. Flytta till ditt pekfinger och upprepa. Har dessa samma rörelser för varje finger på båda händerna. Du kanske vill be en vän eller sjukgymnast för att utföra dessa övningar på dig så att du inte överansträngning händerna.
4.
Dra försiktigt varje finger bort från handen. Håll på din högra lillfingret med vänster hand. Håll fingret på den lägsta gemensamma närmast handen. Dra försiktigt upp och bort från handen som om förlängning fingret. Upprepa denna övning för varje finger på båda händerna. Du kanske vill någon annan hjälpa dig med dessa övningar för att minimera hand överanvändning.

Tips och varningar


  • övningar i en långsam, konsekvent och kontrollerad hastighet
  • Prova ett färre antal repetitioner för att se hur du tolererar utövandet sedan öka upprepningar.
  • Ställ en vän, familjemedlem eller läkare eller sjuksköterska att utföra finger massage och drar åt dig så du behöver inte överanstränga händerna.
  • Om du upplever ledvärk mer än sammanlagt två timmar efter träning, då kanske du har gjort för mycket. Försök med färre repetitioner nästa gång.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.