övningar för knä slapphet

muskelinflammation, senor stukningar och broskskador är vanliga orsaker till knä slapphet. Att tvinga knäet att förlita sig på styrkan i omgivande vävnad, muskler och ligament för stöd, orsakar slapphet extrem smärta och allvarliga skador på knä om ignoreras. Enkla övningar kan förhindra skador och lindra smärtan av knäet slapphet om den infogats i ditt dagliga schema.

Börja med Stretching

Stretch 5 till 10 minuter innan du börjar din träning. Detta kan gå runt i rummet, massera musklerna, peka och spände tårna eller spänna och släppa benmuskler att öka flexibiliteten. Efter ditt knä värms upp, gör en quadriceps stretch. Hitta en stol eller hård yta på höjden av din navel, och greppa tag. Håll ryggen rak, och inte använda baksidan av stolen för ytterligare stöd vid lyft. Skjut hälen längs stabil benet tills det når knäskålen. Sedan ta med din skadade benet bakåt tills båda knäna möts. Flex tårna, ta tag i din fotled, och dra försiktigt foten upp mot rumpan, i 5 till 10 sekunder för att öka trycket. Upprepa övning 10 gånger.

Wall Knäböj

Stå med huvudet, rumpa och höfter platt mot väggen. Torget axlarna och hålla ryggen rak under hela övningen. Dra ner väggen tills rumpan är i sittande ställning. Tårna ska vara vänd framåt och knän bör höftbredd. Håll denna position i fem till 10 sekunder och upprepa, långsamt glida upp på väggen till omstart. Om du inte har styrkan att nå en sittande ställning, glida ner så långt som möjligt och håll denna position i fem till 10 sekunder. Som rörlighet ökar, steg bort från väggen, med benen för fulla stöd. Aldrig böja knäna senaste 90 grader.

Få i poolen

Arbeta i vatten är mycket effektivt, eftersom det minskar belastningen på muskler, så att du kan utföra övningar och sträckor med mindre spänning. Stå upp och placera ryggen mot kanten av poolen väggen och glida ner i sittande ställning. Slappna av i axlarna, och hålla ryggen rak och tryckt mot väggen. Sakta lyfter din skadade benet 1 fot över golvet, din vikt som stöds av det andra benet. Räta ditt knä, och sakta börja göra cirklar med benet. Efter fem repetitioner, om du behöver ytterligare stöd, placera händerna mot väggen.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.