övningar för nedre delen av ryggen och bäckenet

ländrygg och höft smärta kan bero på flera förhållanden, inklusive muskelansträngning sakroiliakaleden smärta i bäckenet och även trauma, enligt Sports Injury Clinic. Det första steget i behandling av smärta är att vila, ta anti-inflammatoriska mediciner och hetta. Dessutom, när inflammationen har lagt sig, kan du utföra vissa nedre delen av ryggen och bäckenet övningar för att lossa och stärka omgivande muskler. Dessa övningar kommer i allmänhet arbeta både nedre ryggen och bäckenet samtidigt.

Knä till Chest

Ligg på ett hårt golv med fötterna utsträckta armar och avslappnad på båda sidor. Lyft din högra fot från golvet, ta höger knä med båda händerna och sakta dra den mot bröstet. Håll den positionen i 30 sekunder, sedan sänka din högra benet till sin ursprungliga position. Lyft din vänstra fot på golvet, ta vänster knä med båda händerna och dra den mot bröstet. Håll den positionen i 30 sekunder, sedan sänka ditt vänstra ben tillbaka till golvet. Upprepa upp till fem gånger med båda benen.

Lower Back Press

ligga på en hård yta med händerna längs sidorna, båda fötterna på golvet och knäna pekande uppåt. Spänn magen och sakta tryck korsryggen mot golvet. Tvinga inte rörelsen utan snarare tänka mig att ni sänka naveln mot ryggraden. Håll den positionen i 10 sekunder, och sedan koppla ett par sekunder. Upprepa rörelsen nio gånger.

Bäcken Roll

Ligg på en hård yta, över båda armarna mot bröstet och peka båda knäna uppåt, hålla båda fötterna på golvet. Vrid långsamt huvudet och överkroppen åt vänster när du flyttar båda knäna motsatt väg åt höger. Flytta båda knäna så långt till höger som möjligt utan att tvinga dem. Håll den positionen i 10 sekunder, sedan höja knäna tillbaka till den ursprungliga positionen. Vila några sekunder, vrid sedan huvudet och överkroppen åt höger, som sänker både knän till vänster. Håll den positionen i 10 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör 10 repetitioner totalt.

Hip Lift

Lie på en fast och plan yta med båda fötterna på golvet och knäna pekande uppåt. Håll båda benen tillsammans. Lyft sakta skinkorna från golvet som du luta bäckenet uppåt. Håll denna position i fem sekunder, sedan sänka skinkorna till golvet. Koppla av några sekunder, sedan upprepa övningen ytterligare nio gånger. Sluta gör den här övningen om du känner nedre delen av ryggen eller höft smärta medan du gör det.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.