rygg & nacke skrivbord övningar

Många av oss arbetar långa dagar på kontoret och inte har tid eller energi att slå till gymmet under lunchrasten eller efter jobbet. Det finns en mängd olika övningar som du kan göra rätt vid skrivbordet för att hålla sig tonas. Även om dessa övningar inte ersätter traditionell hjärt-och styrketräning, de hjälper förebygga stress och spänningar byggs upp i rygg och nacke.

Reach for the Sky

För att lindra stress i nacken och ryggen, du kan sträcka ut armarna och förhindra att musklerna i dessa områden från knyta och bli tight. Medan du sitter i din stol, sträcka båda armarna högt över huvudet. Håll denna position i cirka tio sekunder och sedan utöka din vänstra hand lite högre än den högra. Håll denna position ytterligare tio sekunder innan du upprepar med andra armen. Ta ett djupt andetag och släppa dina händer. Låt hakan rulla ner mot bröstet och håll denna position sista tio sekunder.

Shrugs

Lyft axlarna så högt som möjligt och ta ett djupt andetag. Håll denna position i tio sekunder innan du släpper dina axlar tillbaka och utandning. Upprepa denna övning för tio uppsättningar. Den här övningen hjälper till att lindra spänningar i nacke och rygg områden, och kan också fungera som en påminnelse om att sitta upprätt medan du arbetar.

Neck Tryck

Placera handflatan mot pannan och börja trycka huvudet mot ditt palm med din nackmusklerna. Håll denna position i tio sekunder innan du släpper, kom ihåg att andas under övningen. Rotera handflatan till höger tempel och upprepa övningen. Cup båda händerna bakom huvudet och tryck huvudet och nacken bakåt. Slutligen avslutar träningen genom att placera handflatan på vänster sida av huvudet, trycker huvudet mot den.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.