hur man läka bicep tendinit

Tendinit händer när sladdarna av vävnad som ansluter muskler till ben-senor-är överutnyttjas. Enligt webbplatsen Uptodate. com, "ju mer korrekta termen är tendinopati eftersom de flesta människor inte har inflammation (-pati betyder smärta,-itis betyder inflammation). " (Se referens 1. ) Du kommer antagligen att ha biceps tendinit om du upplever smärta på framsidan av din axel när du rör på armen, förlänga den ut framför eller du höja armen ovanför axeln. Smärtan är ofta värre på natten, och du får höra knäppa ljud samtidigt som du rör din arm. (. Se referens 3)
1
fastställer att du har biceps tendinit. . . Den bästa personen att göra detta är en läkare. Följ hans råd innan du startar någon typ av hembehandling.
2.
Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen eller naproxen i fem till sju dagar eller enligt ordination av din läkare. Vila den berörda armen i minst tre veckor. Det kan vara en bra idé att hålla den i en sele.
3.
Ice området i 20 minuter i taget några gånger per dag (för att minska svullnad och smärta) . Applicera inte isen direkt på huden.
4.
Undvika alla typer av overhead rörelser. Om du måste lyfta något, håll föremålet nära kroppen och försöka att inte gå över axelhöjd.
5.
Fråga din läkare om kortisoninjektion om du har svår smärta. Tänk på att dessa injektioner, medan effektiva, ytterligare kan försvaga dina senor.
6.
Lätt in i stretching och stärkande övningar efter tre veckor. Sträck på biceps så här: Face en vägg. Lyft armen åt sidan, tummen sidan av handen mot väggen, med handflatan nedåt. Med en rak armbåge, vrid kroppen åt andra hållet av den upphöjda armen. Du ska snart känna en sträcka i din biceps. Stanna här 15 sekunder. Upprepa några gånger. Stärk med biceps: Håll två pund föremål i handen, handflatan uppåt. Flytta den mot din axel som du skulle en vanlig bicepscurl. Håll en sekund sedan föra den tillbaka till där du startade. Senast, flex din axel så här: Låt din skadade armen hänga ner vid din sida. Förläng din rak arm framåt och uppåt mot taket. Håll i fem sekunder. Upprepa 10 gånger, tre uppsättningar av 10. Lägg till en lätt vikt när man blir starkare.

.

Tips och varningar


  • din rehabilitering övningar en eller två gånger om dagen.

  • Kommentarer

    • Om oss
    • Reklam
    • Få nyhetsbrev
    • Kontakta redaktören
    • RSS-feed

    Redaktör: Katarina Hovenas
    Nyheter redaktör: Susanne torshall

    Kundservice: Maria Johansson,
    Pia Hall

    Tel: +46 98 00 00 01
    Fax: +46 98 00 00 02

    © Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.