diet för att höja HDL & sänkning av triglycerider

Kolesterol är en typ av fett i kroppen består av low-density lipoprotein (LDL, "onda" kolesterolet) och high-density lipoprotein (HDL, det "goda" kolesterolet). Enligt American Heart Association, och har HDL nivåer under 40 mg /dL kan öka risken för hjärtsjukdomar. Triglycerider är en annan typ av fett som ofta förhöjda tillsammans med kolesterolnivåer och kan orsaka din artär väggar för att bli tjock. Att höja din HDL nivåerna och sänka dina triglycerider, kan du ta flera steg, med anknytning till din kost.
1.
Ge upp enkla kolhydrater. Kolhydrater är invecklade eller enkel. Enkla kolhydrater orsakar en snabb ökning av blodsockret när du äter dem, vilket i sin tur orsakar bukspottkörteln att frigöra stora mängder insulin. Detta orsakar även din triglyceridnivån att lyfta. Undvik kolhydrater som innehåller mycket socker, såsom munkar, godis, kakor, sötade drycker och vita produkter mjöl.
2.
Skära ned på dina kalorier. Triglycerider lagras i fettceller, och övervikt kan orsaka din HDL nivåerna att sjunka. Att sänka dina triglycerider och höja din HDL nivåer, minska kaloriintaget att förlora lite övervikt. Om du skulle klippa din dagliga totala tillbaka med 500 kalorier, kan du förlora u00A3 1 per vecka.
3.
Öka intag av fisk. Kallvattensfisk har hjärtat friskt omega-3 fettsyror, och det är låg halt av mättat fett och kolesterol. Exempel på dessa är lax, hälleflundra, sill, tonfisk och makrill. Enligt University of Maryland Medical Center, omega-3 fetter kan förbättra din HDL nivåer. Suppleant hög fetthalt rött kött, fläsk och charkuteriprodukter med fisk två gånger per vecka.
4.
Inkluderar mono och fleromättade fetter i kosten. Mono-och fleromättade fetter kan hjälpa till att sänka triglycerider och enligt Mayo Clinic, förbättra din HDL-kolesterol. Du hittar dessa i oliver, olivolja, rapsolja och nötter. Använd oljor i dina sallader, lägg nötter till dina flingor och få dem för ett mellanmål.
5.
Undvik alkohol. Under normala omständigheter orsakar alkohol inte en negativ inverkan på kroppen när de konsumeras i små mängder. Men när man har förhöjda triglyceridnivåer, undvika dess socker och kalorier helt och hållet.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.