orsakerna till lågt HDL

HDL, eller high-density lipoprotein, är det "goda" kolesterolet. Personer med fettrik kost eller leversjukdom löper störst risk att utveckla HDL problem. Enkla livsstilsförändringar kan avsevärt öka antalet friska kolesterolet och öka den allmänna hälsan

Vad är HDL och Var kommer det ifrån

Det finns två former av lipoprotein. ? High-density lipoprotein (HDL) och low-density lipoprotein (LDL). HDL härrör från mat rik på omega-3 och omega-6 fettsyror.

Höja HDL nivåerna

Kost och motion är de två viktigaste faktorerna för att öka HDL nivåerna. Motion minst 20 minuter om dagen, fyra dagar i veckan, och äta en balanserad diet rik på omättade fetter.

Foods att öka HDL

Öka ransonen av HDL till LDL genom att äta enkelomättade och fleromättade fetter, som är finns i nötter, avokado och icke-animaliska oljor. Druvkärneolja kan stärka en persons HDL-nivå och samtidigt minska LDL. Andra oljor som är mer HDL vänlig är hampa, raps, och Olive. Fisk är rik på omega 3 och omega 6-fettsyror, som också bidra till att öka HDL nivåerna

Håll smak, Eliminera dåligt fett

Hjälp ditt HDL nivåerna genom att försöka något av följande:.

Gör hemmagjord potatischips med druvkärnsolja.

Använd en luft Popper och tillsätt kryddor i stället för smör till popcorn.

Snack om torkad eller färsk frukt, nötter och skära grönsaker med salsa.

Livsmedel ska undvikas

Skip teater popcorn, snabbmat frites och förädlade livsmedel. Undvik margarin och smör. Växla från helmjölk att skumma mjölk.


Kommentarer

  • Om oss
  • Reklam
  • Få nyhetsbrev
  • Kontakta redaktören
  • RSS-feed

Redaktör: Katarina Hovenas
Nyheter redaktör: Susanne torshall

Kundservice: Maria Johansson,
Pia Hall

Tel: +46 98 00 00 01
Fax: +46 98 00 00 02

© Copyright 2014 Halsatips.com - All rights reserved.